Kafein Tidak Tidak Meningkatkan Pertumbuhan Anda

2024 Pengarang: Sherilyn Boyd | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 09:39

Mitos: Kafein akan melancarkan pertumbuhan anda

Tidak diketahui bagaimana kisah-kisah isteri lama ini masuk ke dalam penerimaan masyarakat. Ia mungkin mendapat sedikit tarikan dengan banyak kajian menunjukkan bahawa minum kafein akan meningkatkan jumlah kalsium yang dapat dikumuhkan dalam air kencing anda. Kalsium adalah elemen yang diperlukan untuk kesihatan tulang. Oleh itu, tidak terlalu jauh untuk mengatakan kerana ini, remaja tidak boleh meminumnya atau mereka mungkin menghalang kemampuan badan mereka untuk tumbuh tulang yang sihat. Masalah dengan idea ini adalah bahawa tiada kajian terkini menunjukkan pautan ini. Seperti yang anda ketahui pada masa ini, saya tidak boleh mengatakan apa-apa tanpa bukti kukuh, jadi mari kita melihat bagaimana tulang kita tumbuh, dan apa, jika ada, menjejaskan kafein.

Apabila kita berada di rahim, tulang kita sebenarnya masih rawan. Rawan ini tidak mempunyai sebarang mineral, seperti kalsium, di dalamnya. Seperti yang kita buat, garam kalsium dan fosfat mula berkumpul di sel rawan. Sel rawan kemudian mati dan mineral ditinggalkan dengan poket di antara mereka di mana saluran darah mula berkembang. Proses ini dipanggil ossification. Setelah kelahiran, dan ketika kita berkembang, kebanyakan tulang rawan berubah menjadi tulang. Satu-satunya tulang rawan kiri adalah pada hujung tulang (rawan artikular) di mana sendi, dan dalam plat pertumbuhan dikenali sebagai plat Epiphyseal.

Apabila kita berkembang, sel-sel tulang kita diserap oleh sel-sel khusus yang dipanggil osteoklas. Sel-sel lain yang dipanggil osteoblas membantu membina sel tulang baru. Mereka melakukan ini dengan mempunyai serat kolagen pada mereka yang membantu mengumpul kalsium dan mineral garam yang lain. Proses ini dipanggil pembentukan semula. Beberapa hormon yang berbeza dalam tubuh kita membantu dalam proses ini - hormon Parathyroid, glucocorticoid, Hormon tiroid, Vitamin D metabolit, Calcitonin, Hormon Pertumbuhan Manusia, dan steroid Gonadal.

Apa yang membuat tulang kita bertambah lebih lama kerana umur kita adalah plat Epiphyseal. Kawasan ini masih terdiri daripada sel tulang rawan (chondrocytes) yang boleh menjadi lebih banyak tulang. Apabila kita lebih muda, badan kita mempunyai lebih banyak osteoblas (pembina tulang) daripada osteoklas (penyerap tulang). Hasilnya ialah meningkatkan panjang tulang dan saiz. Seperti yang kita usia, badan kita mula menghasilkan lebih banyak estrogen (ya walaupun pada lelaki). Estrogen yang beredar ini menyebabkan plat pertumbuhan ditutup dan menjadi tulang pepejal. Mereka melakukan ini dengan meningkatkan kadar apoptosis (kematian sel) daripada kondroit.

Jadi persoalannya masih lagi, apakah peranan kafein dalam proses ini, jika ada? Kita tahu bahawa kafein akan meningkatkan jumlah kalsium badan kita dapat disingkirkan. Kita tahu bahawa kalsium diperlukan untuk mencipta sel tulang baru.

Menurut Akademi Sains Kebangsaan (NAS), pengambilan kalsium yang disyorkan untuk mengekalkan tulang yang sihat adalah 1,000-1,200 miligram sehari. Satu cawan 8 auns kopi akan meningkatkan jumlah kalsium dalam air kencing anda sebanyak 18.75mg. Bermakna, untuk menggantikan kalsium yang berlebihan yang hilang dengan minum kopi, anda perlu menambah 1 sudu susu ke cawan yang sama. NAS mengesyorkan bahawa jika anda mengehadkan pengambilan kafein anda tidak melebihi 300 miligram dan anda mengambil jumlah yang disyorkan kalsium, anda akan mengekalkan tulang yang sihat. Sebagai rujukan, itulah 16 auns kopi bulat atau enam tin 12 auns minuman ringan purata.

Ini disokong oleh beberapa kajian mengenai kesan kafein dan kesihatan tulang, seperti kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition yang mendapati bahawa satu-satunya orang yang mengalami peningkatan kehilangan tulang kerana pengambilan kafein adalah wanita berumur 65 -77 yang mempunyai variasi dalam reseptor vitamin D mereka. Mereka mendapati, jika wanita-wanita ini minum lebih dari 300 miligram kafein setiap hari dalam tempoh tiga tahun, mereka akan mengalami risiko osteoporosis. Satu-satunya orang lain yang menunjukkan kehilangan tulang yang tidak normal kerana kafein adalah orang tua yang tidak mendapat jumlah kalsium yang dicadangkan dalam diet mereka.

Orang muda tidak berkurangan kehilangan tulang daripada pengambilan kafein, walaupun mereka tidak mendapat jumlah kalsium yang disyorkan dalam diet mereka. Satu kajian Institut Kesihatan Negara menyimpulkan bahawa jumlah latihan yang diperoleh oleh orang muda purata, berbanding orang tua, kemungkinan besar sebabnya. Latihan menyebabkan pecah mikro dalam tulang yang meningkatkan metabolisme tulang. Hasilnya adalah tulang yang lebih sihat. Ini disokong oleh satu lagi kajian yang mengikuti 81 remaja lebih daripada 6 tahun. Malah mereka yang meminum paras tertinggi kafein tidak mempunyai perbezaan ketumpatan tulang atau pertumbuhan, berbanding mereka yang tidak mempunyai kafein.

Oleh itu apabila anda berusia 14 tahun bertanya apakah dia boleh menghirup Venti Caramel Macchiato anda, yakinlah bahawa ia tidak akan menghalang pertumbuhannya. Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan dia ketagihan terhadap ubat yang paling ketagihan yang diketahui lelaki. Jangan risau, kita tidak boleh menjadi ibu bapa yang sempurna!

Jika anda menyukai artikel ini dan Fakta Bonus di bawah, anda mungkin juga suka:

• Adakah Count Dewasa Sperma Gunung?
• Kenapa Mentos dan Diet Coke React?
• Aerosol Sprays Jangan Kerosakan Lapisan Ozon
• Mengapa Mint Rasa Dingin
• Mengapa Rambut Menghidupkan Kelabu

Fakta Bonus:

• Walaupun kafein tidak menghalang pertumbuhan anda, ia mempunyai beberapa kesan sampingan yang tidak diingini. Ia boleh meningkatkan tekanan darah anda. Jika anda minum lebih dari 250-700mg sehari, anda boleh mengalami sakit kepala, loya, kebimbangan, insomnia, dan jantung berdebar. Kopi mengandungi asid tannic yang akan mengotorkan gigi anda. Bagi wanita hamil, minum 2 cawan kopi sehari meningkatkan peluang untuk mempunyai bayi yang kurang berat badan. Bayi yang kurang berat badan boleh menyebabkan keguguran spontan.
• Sebaliknya, jika anda tidak mengandung, dapatkan kalsium yang mencukupi dalam diet anda, dan minum air yang mencukupi, kafein boleh cukup baik untuk anda. Bagi wanita, minum 1-3 cawan kopi sehari mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 24%. Ia juga melindungi kanser payudara dan kanser rahim. Bagi lelaki dan wanita, kafein berkurang peluang anda untuk mendapat kanser hati dan diabetes jenis 2. Bagi atlet anda di luar sana, kafein membantu dengan tahap kalsium yang beredar. Hasilnya adalah kontraksi otot yang lebih kuat. Kesan ini amat menguntungkan yang Jawatankuasa Antarabangsa Olimpik mengharamkan kehadiran kafein dalam kadar air kencing melebihi 12mg / liter. Anda perlu minum kira-kira 8 cawan kopi dalam masa kira-kira 2 jam acara untuk melebihi tahap ini.
• 75% rakyat Amerika minum kopi secara teratur. Ia akan diserap dalam perut dan usus kecil. Anda akan mencapai tahap kafein puncak dalam darah anda kira-kira 45-60 minit selepas anda meminumnya. Ia kemudian akan menyebabkan peningkatan dalam kadar jantung, tekanan darah dan pengeluaran asid perut. Ia akan meningkatkan pecahan kedai-kedai lemak. Kesan ini boleh berlangsung sehingga 12 jam. Walau bagaimanapun, selepas 4 hari, anda akan mendapat toleransi terhadap kafein dan semua tindak balas ini akan mula mereda.
• Servis rata-rata Starbucks Venti Caramel Macchiato mempunyai 300 kalori, 8g lemak, 43g karbohidrat, dan 13g protein. Sarapan pagi di mana sahaja!