Mengapa Berdiri di Satu Tempat Membuat Kaki Anda Lebih Suka Daripada Berjalan

2024 Pengarang: Sherilyn Boyd | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 09:39

Pertama, apabila anda berdiri, kaki anda tidak beristirahat, walaupun hanya menyokong berat badan anda. Sebaliknya, badanmu bergerak sangat sedikit. Untuk memastikan anda tegak, beberapa otot, terutama yang ada di dalam betis anda, sentiasa bekerja, membuat penyesuaian yang sangat kecil yang mungkin anda tidak sedar sedar. Sebaliknya, apabila anda berjalan, beban itu diagihkan ke lebih banyak kumpulan otot. Otot-otot yang mengayunkan tangan membantu mereka, otot-otot teras membuat anda stabil, otot-otot punggung melengkapkan langkah anda, dan kaki kedua-dua betis dan paha itu digunakan.

Kedua, apabila anda berdiri diam, setiap kaki dan kaki menyokong kira-kira separuh daripada berat badan, tetapi tidak pernah mendapat istirahat. Sebaliknya, apabila berjalan, setiap kali kaki dibangkitkan oleh otot-otot yang sebelum ini membantu untuk mengimbangi anda mendapat sedikit rehat seperti bahagian bawah kaki anda. Walaupun hanya satu rehat yang kecil setiap satu, jumlah ini adalah kira-kira separuh masa berada di lebih kurang satu keadaan berehat selain daripada otot-otot yang diperlukan untuk mengangkat kaki anda dari tanah.

Ketiga, apabila anda berdiri, darah dan cecair limfa di kolam kaki, betis dan pergelangan kaki anda, kerana jantung anda tidak dapat mengepam darah dengan seberapa jauh dari kaki anda dengan sendirinya. Inilah sebabnya jika anda berdiri di satu tempat untuk tempoh yang lama, anda mungkin dapati bahawa kaki dan kaki bawah anda membengkak sedikit.

Kerana jantung tidak sampai melakukan tugas ini dengan cekap, ia bergantung sebahagiannya pada kontraksi otot yang terjadi ketika anda berjalan dan bergerak. Sebagai David J Tibbs masuk Varicose Veins dan Gangguan Berkaitan, menyatakan,

Hanya mekanisme pameran periferal (mengepam otot) boleh menyebabkan aliran vena penuh terhadap graviti. Tindakan mengepam yang kuat ini berlaku apabila pelbagai urat dimampatkan oleh penguncupan otot rangka sekitar. Injap mengarahkan darah ke hati dan mencegahnya jatuh kembali lagi. Oleh itu, dengan cara yang mudah ini, semakin sukar otot berfungsi, semakin bersungguh-sungguh adalah aliran besar darah yang dihasilkan oleh aktiviti ini kembali ke arah jantung.

Oleh itu, apabila anda berdiri di satu tempat, otot anda menerima kurang oksigen dan perkara-perkara lain yang perlu mereka beroperasi pada kecekapan puncak berbanding ketika anda berjalan-jalan.

Keempat, apabila anda berdiri, seluruh beban tubuh anda terletak di tempat yang sama - bahagian bawah kaki anda, dan terutama pada bola dan tumit. Di luar satu pihak mendapat rehat yang disebutkan di atas kira-kira separuh masa, apabila anda berjalan kaki, bahagian-bahagian kaki anda menanggung beban pada masa yang berlainan.

Kelima, berdiri kadang-kadang jauh lebih membosankan daripada berjalan, terutamanya jika anda bekerja dengan tidak melakukan apa-apa secara mental untuk melakukan (atau menonton kedai ibu anda …). Dengan apa-apa untuk menduduki fikiran anda, ia boleh bersiar-siar untuk betapa lelah anda dan berapa kaki anda terluka. Sebaliknya, apabila berjalan, otak anda akan lebih banyak diduduki kerana anda mesti sentiasa menilai keadaan dan mengelakkan rintangan. Oleh itu, berdiri mungkin juga kelihatan lebih melelahkan kerana anda lebih menyedari betapa kaki dan kaki anda berasa.

Keenam, jika anda berjalan dengan cepat (atau berjoging), badan anda akan melepaskan neurokimia yang membuat anda berasa lebih baik, termasuk adrenalin yang menguatkan jantung lebih cepat, memberikan lebih banyak oksigen ke otot dan otak, serta endorfin yang meningkatkan mood.

Fakta Bonus:

• Sebagai tambahan kepada otot-otot yang disebutkan, berjalan juga berfungsi otot-otot di sekitar pelvis, termasuk penculik luar dan penambah dalaman, otot perut di depan dan otot-otot tulang belakang di belakang.
• Seperti berdiri, bila-bila masa seseorang tetap tegak, pengumpulan vena akan berlaku; dalam sesetengah keadaan, seperti ketika seorang pekerja pembinaan masih digantung dalam "memanfaatkan jatuh" (alat yang menyelamatkan nyawanya selepas kejatuhan) tetapi tidak dapat menggerakkan kakinya secara signifikan, pengumpulan darah dapat mencapai tahap kritis. Oleh kerana lebih banyak kolam darah di kaki (yang tidak bergerak cukup untuk menghantarnya kembali ke jantung), kadar denyutan jantung meningkat pada mulanya, dan kemudian akan perlahan dengan ketara. Tanpa darah yang mencukupi untuk membawa oksigen segar ke otak, mangsa pertama kehilangan kesedaran, dan jika dibiarkan dalam keadaan itu, kegagalan buah pinggang dan juga kematian dapat terjadi. (Lihat: Trauma Penggantungan)
• Rata-rata dewasa A.S. berjalan sekitar 5,900 langkah setiap hari. Pakar-pakar kesihatan mengesyorkan ini akan dinaikkan kepada sekurang-kurangnya 7,000 - amaun purata orang Jepun mendapat dalam sehari.
• Menariknya, dalam kajian tahun 2004 tentang Amish Amerika, ia menunjukkan bahawa wanita mendapat lebih daripada 14,000 langkah setiap hari, dan lelaki lebih daripada 18,000. Sekiranya mereka hanya mempunyai Fitbit untuk mendapatkan data untuk bercakap dengan … 😉
• Purata Australia hampir 9,700 langkah setiap hari, dan Switzerland hanya sedikit kurang daripada itu.
• Idea bahawa "10,000 langkah setiap hari" diperlukan untuk kesihatan yang optimum datang dari pedometer Jepun awal dari tahun 1960 yang dipanggil manpo-kei ("10,000 langkah meter").Yang berkata, Pusat Kawalan Penyakit tidak mencadangkan beberapa langkah tertentu, dan sebaliknya mencadangkan orang dewasa mendapat 150 minit aktiviti sederhana setiap minggu.