Adakah Kemungkinan untuk Sasaran Belly Lemak Apabila Kehilangan Berat?

2024 Pengarang: Sherilyn Boyd | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 09:39

Semua yang dikatakan, anda boleh menyingkirkan lemak perut itu - untuk lebih memahami bagaimana, mari bercakap mengenai lemak, di dunia perubatan yang dikenali sebagai tisu adipose, jenis yang berlainan, dan kaedah untuk kehilangan sebahagian daripadanya.

Lemak datang dalam dua jenis, putih dan coklat. Lemak coklat, pada manusia, adalah jenis lemak yang sangat baik untuk dimiliki. Terutamanya ditemui pada bayi baru lahir, fungsi utamanya adalah untuk menghasilkan haba. Ini kerana mereka mempunyai bilangan metabolisme metabolisme yang lebih tinggi yang dikenali sebagai mitokondria.

Sekali difikirkan tidak wujud pada orang dewasa, pada bulan Januari 2014, sebuah pasukan penyelidikan di Institut Penyelidikan Perubatan Garvan di Australia mendapati lemak coklat memang wujud pada orang dewasa dan mereka yang mempunyai tahap yang lebih tinggi cenderung menjadi lebih langsing daripada mereka yang tidak. Malah, mereka menganggarkan, manakala 50 gram lemak akan menyimpan kira-kira 300 kilokalori tenaga, 50 gram lemak coklat akan membakar kira-kira 300 kilokalori sehari. Sekarang, jangan fikir anda boleh membungkus 300,000 kalori makanan di keranjang runcit anda dan 50 gram lemak coklat akan membakarnya. Ingat, label makanan sudah disenaraikan dalam kilokalori.

Lemak subkutan terletak tepat di bawah kulit dan lebihannya akan menghasilkan penampilan yang gemuk. Lelaki cenderung untuk menyimpan lebihan dalam perut, dada, dan bahu mereka. Kadang-kadang disebut sebagai pengedaran lemak android, ini boleh menyebabkan rupa berbentuk epal. Wanita cenderung untuk menyimpan lebihan dalam pinggul dan paha mereka, dikenali sebagai taburan lemak Gynoid. Penampilan berbentuk pir berbentuk hasilnya.

Apabila ia menyentuh persepsi masyarakat tentang rupa, lebihan lemak subkutaneus secara umumnya dilihat sebagai tidak menarik dan paling ingin menghilangkannya. Walaupun perut jenis ini dalam perut anda tidak betul-betul sihat, terlalu banyak tidak menimbulkan risiko tambahan daripada terlalu banyak di bahagian lain badan anda.

Lemak visceral adalah haiwan lain sama sekali. Jenis ini mengelilingi dan memudaratkan organ dalaman kita dari semua yang berpanjangan yang berkaitan dengan kehidupan seharian. Terlalu banyak ini di perut anda telah lama diketahui dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2, penyakit jantung, demensia, kanser tertentu, dan banyak masalah kesihatan lain.

Mekanisme tepat mengapa lemak visceral sangat berbahaya masih diperdebatkan dengan hangat. Penjelasan utama berputar di sekitar apa yang dikenali sebagai lipotoksisiti.

Sel lemak lemak pendengaran akan melepaskan asid lemak terus ke dalam hati anda melalui vena portal. Mereka kemudian akan mula terkumpul di pankreas, jantung, dan organ perut lain. Lokasi-lokasi ini tidak direkabentuk untuk menyimpan asid lemak, dan hasilnya adalah tidak berfungsi dengan organ-organ tersebut. Ini meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi daripada penyakit jantung yang disebutkan di atas, diabetes jenis 2, masalah hati dan keadaan yang tidak terkira banyaknya.

Sel-sel lemak Visceral juga berbeza dari subkutaneus dalam beberapa cara. Mereka cenderung mempunyai lebih banyak laman reseptor untuk hormon steroid kortisol dan androgen, dan peningkatan aliran darah berbanding dengan subkutan. Ini penting kerana, di peringkat sel, kortisol dan insulin menggalakkan pengumpulan lemak. Ia melakukan ini dengan menyatakan enzim yang dikenali sebagai lipase lipase.

Sebaliknya, testosteron, hormon pertumbuhan, dan estrogen akan mempunyai kesan yang bertentangan. Ini penting kerana tema umum di kalangan orang yang mempunyai lemak perut yang berlebihan adalah kortisol dan tahap insulin yang tinggi, digabungkan dengan tahap testosteron yang rendah, hormon pertumbuhan dan estrogen.

Sekarang bahawa anda tahu sedikit tentang lemak, mari kita bercakap tentang bagaimana untuk menghilangkannya.

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, tiada pil ajaib. Beberapa makanan tambahan dan pil diet menuntut mengurangkan kortisol, dengan itu mengurangkan keupayaan tubuh anda untuk membuat lemak mendalam. Sayangnya bagi pelabur mereka, kajian ilmiah yang tidak diselidik telah menyandarkan tuntutan itu, dan kerana FDA tidak mengawalnya, bahan-bahan yang tepat mereka telah dipanggil untuk dipersoalkan. Kebanyakan juga akan mengatakan pil mereka bekerja bersamaan dengan diet dan senaman. Ia adalah "konjungsi" yang sangat penting, bukan pil.

Diet yang seimbang dan sihat, memberi tumpuan kepada pengambilan kalori yang sesuai, akan sentiasa menjadi cara terbaik untuk mengawal berat badan anda, dan dengan itu pengumpulan lemak. Sekiranya anda sudah menjadi gemuk, senaman untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil akan mula mengurangkan jumlah lemak yang anda miliki kerana tubuh anda perlu memecahkannya dan menggunakannya untuk tenaga.

Elakkan makanan yang tinggi pada indeks glisemik. Indeks ini menilai makanan yang menyebabkan pancang pesat dalam gula darah anda pada skala 0-100. Apabila anda mempunyai pancang tinggi dalam gula darah, lebih banyak insulin dihasilkan. Apabila tahap gula kemudian mula berkurangan, ia boleh mencetuskan pelepasan kortisol. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, insulin dan kortisol menggalakkan pengumpulan lemak.

Kelas antioksidan yang dikenali sebagai catechin juga telah terbukti membantu membakar sel-sel lemak. Makanan dengan catechin di dalamnya termasuk teh hijau, wain merah, coklat, beri dan epal, untuk menamakan beberapa.

Persoalan jenis senaman tertentu yang akan memberi anda peluang yang lebih baik untuk mengurangkan jeli di perut anda telah dijawab, antara kajian lain, pada April, 2014 dalam Journal of Sports Sciences. Penyelidik mendapati bahawa latihan aerobik digabungkan dengan latihan rintangan adalah lebih berkesan untuk meningkatkan tahap lemak mendalam dan subkutan, berbanding mereka yang melakukan latihan aerobik sahaja.

Bagi wanita terutamanya yang sering suka melatih senaman kardio atau berat yang sangat ringan kerana takut menjadi "besar," ini sepatutnya menjadi panggilan bangun. Jangan risau, anda secara biologi tidak mampu mengembangkan otot-otot besar, melainkan anda mula menyuntik diri dengan bahan kimia tertentu. Dengan mengangkat berat (semakin berat semakin baik, selagi anda dapat mengekalkan bentuk yang sepatutnya), anda akan menjadi lebih kuat, lebih kencang, dan dalam bentuk yang lebih baik pada umumnya. Pada asasnya, anda akan dapat mencapai badan yang lebih baik dengan mencampurkan latihan rintangan dengan latihan aerobik anda.

Di luar kesan toning, ini masuk akal kerana sel-sel otot cenderung membakar lebih banyak kalori daripada sel-sel lemak. Meningkatkan jisim otot, bersama-sama dengan pembakaran lebih banyak kalori daripada yang anda ambil, akan menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori setiap hari, dan menghasilkan hasil yang lebih baik.

Latihan juga membantu dengan menjadikan lemak putih tidak sihat menjadi lemak coklat yang sihat. Pada tahun 2012, penyelidik dari Harvard menunjukkan hormon otot, yang dikenali sebagai irisin, telah dicetuskan oleh latihan dan mengenal pasti ia sebagai salah satu mekanisme utama untuk menjadikan lemak putih menjadi lemak coklat.

Cara lain untuk membantu meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk menghilangkan lemak perut semakin baik dan menguruskan tekanan anda. Corak tidur boleh menjejaskan keluaran circadian kortisol. Corak tidak normal akan mengakibatkan pembebasan kortisol yang tidak normal. Tekanan juga akan meningkatkan jumlah kortisol yang dikandung oleh kelenjar adrenal anda.

Akhirnya, tiada kaedah "perak peluru" yang sebenar untuk menargetkan lemak perut dengan sendirinya, selain campur tangan pembedahan seperti liposuction. Tetapi ia masih boleh disingkirkan, bersama-sama dengan lemak di tempat lain di dalam badan anda, dengan hanya bersenam, makan dengan cara yang sihat, mendapat banyak tidur, dan mengelakkan stres.

Jika anda sedang mencari nasihat yang lebih lengkap dan spesifik mengenai kehilangan lemak dan membina otot secepat yang mungkin semasa melakukannya dengan cara yang sihat dan mampan, saya akan mengesyorkan agar anda melihat buku Michael Matthews, khususnya Thinner, Leaner, Stronger (untuk wanita) dan Lebih besar, Leaner, Stronger (untuk lelaki). Buku-bukunya adalah panduan sederhana, tidak masuk akal, tidak ada gimmick untuk mendapatkan bentuk dan makan sihat dengan cara yang mampan, berdasarkan ilmu pengetahuan yang baik. Mereka juga termasuk banyak "pemakanan-mitos" yang dibongkar, yang sangat membantu, terutamanya jika anda telah menjadi mangsa pelbagai fad-diet yang muncul sepanjang masa; anda akan terkejut dengan betapa mudah dan mampan semuanya benar-benar apabila anda mempelajari beberapa prinsip pemakanan dan latihan yang sangat asas.