Apakah Cara Terbaik Menurunkan Tekanan Darah Naturally?

2024 Pengarang: Sherilyn Boyd | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 09:39

Tekanan darah tinggi, walaupun bukan penyakit dan sendiri, adalah faktor risiko bagi beberapa keadaan yang mengancam nyawa seperti serangan jantung, strok, dan kegagalan buah pinggang. Cara paling menguntungkan untuk mengawal tekanan darah anda adalah melalui cara semula jadi. Ini kerana ubat yang mengendalikan tekanan darah semuanya datang dengan beberapa kesan sampingan yang serius. Kesan sampingan ini kadang-kadang boleh menjadi lebih berbahaya daripada tekanan darah tinggi itu sendiri. Doktor anda akan menimbang risiko berbanding manfaat sebelum dia memutuskan bagaimana untuk mengawal tekanan darah tinggi anda. Semua profesional perubatan tahu, jika ia boleh dilakukan, cara terbaik adalah secara semula jadi. Oleh itu mari kita lihat apa yang kita cuba untuk mengawal dan cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah.

Tekanan darah hanya tekanan intrinsik dalam arteri dan urat. Tubuh anda memerlukan tekanan ini untuk membekalkan semua tisu dan organ anda dengan nutrien secukupnya. Analogi kepada paip di dalam rumah anda, tekanan yang mencukupi diperlukan, tetapi jika tekanan itu terlalu tinggi, masalah dapat timbul. Tekanan darah tinggi adalah gabungan faktor-faktor risiko alam sekitar dan gen. Perkara-perkara seperti kekurangan latihan, tabiat makan yang buruk, dan merokok boleh menyebabkan pembentukan plak di dalam arteri anda.

Plak yang berlebihan di dinding dalaman arteri anda menjadikannya, lebih kecil, yang dikenali sebagai "Atherosclerosis". Apabila paip yang mengangkut bendalir menjadi lebih kecil, tekanan yang sama jumlah cecair naik. Apa yang berlaku jika tekanan darah anda terlalu tinggi? Saya akan menjawab soalan itu dengan yang lain. Apakah yang berlaku jika tekanan air di paip rumah anda terlalu tinggi? Pipa anda pecah. Perkara yang sama di sini. Sekiranya tekanan darah anda terlalu tinggi, arteri anda mempunyai peluang lebih besar untuk meletup.

Terdapat sebab lain terlalu banyak plak yang buruk. Sekiranya terlalu banyak pistol di dalam paip anda, bola pistol itu boleh menjadi terlalu besar dan menyumbat paip anda! Betul juga saya! Terutama, jika arteri tersebut berada di dalam otak atau jantung anda.

Arteri anda mempunyai keupayaan untuk mendapatkan lebih besar atau lebih kecil bergantung pada keperluan badan anda pada masa itu. Plak yang berlebihan menjadikannya semakin sukar untuk dicapai oleh tubuh anda. Jika keupayaan untuk mendapatkan yang lebih besar (dilate) dihalang, ini juga menyebabkan tekanan darah tinggi.

Alasan terakhir tekanan darah seseorang boleh menjadi terlalu tinggi nampaknya genetik. Walaupun tidak difahami sepenuhnya, kajian mercu yang diterbitkan di Alam pada tahun 2011 mendapati 29 varian genetik yang mempengaruhi tekanan darah. Mereka mendapati mana-mana satu varian dalam gen tidak meningkatkan risiko hipertensi anda. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai pelbagai variasi lebih cenderung mempunyai tekanan darah tinggi. Kajian ini membolehkan mereka membangunkan "skor risiko genetik" berdasarkan kepada 29 varians tersebut.

Terapi gen belum lagi membolehkan kita mengawal faktor genetik yang menjejaskan tekanan darah. Walau bagaimanapun, ia adalah faktor persekitaran yang boleh kita dapat mengawal yang memberi kita peluang untuk mengawal tekanan darah tinggi. Oleh itu mari kita lihat beberapa.

#1: Jika anda merokok, berhenti. Walaupun merokok itu sendiri tidak meningkatkan tekanan darah secara kronik, anda boleh mengalami kenaikan sementara selepas merokok. Tembakau merokok akan mempercepat proses yang terlibat dalam membuat arteri anda lebih keras, memberikan mereka keupayaan menurun untuk mengatasi dan melebar dengan sewajarnya. Kanser juga buruk dan kami tahu punca rokok itu, jadi berhenti! Hentikan sekarang, demi kepentingan anda sendiri dan orang-orang yang mengasihi anda!

#2: Makan sihat. Institut Kesihatan Nasional mencipta rancangan makan berdasarkan kajian yang menguji kesan nutrien makanan pada tekanan darah yang disebut "DASH" (Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi). Kajian mendapati bahawa makanan yang rendah lemak jenuh, jumlah lemak, dan "buruk" kolesterol membantu menurunkan tekanan darah. Mereka mengesyorkan makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, ayam, ikan, dan kacang. Go figure, ibu betul! Mengurangkan pengambilan daging merah, minuman beralkohol, gula-gula, dan makanan yang tinggi lemak juga membantu.

Nota: apabila ia datang kepada pengambilan garam, terdapat banyak maklumat di luar sana yang mengatakan pengambilan garam yang berlebihan akan meningkatkan tekanan darah anda. Sehingga kini, terdapat pendapat yang sangat kontroversi mengenai topik tersebut. Pendek kata, tidak ada kajian yang baik yang pernah dilakukan yang menunjukkan penggunaan garam berlebihan akan meningkatkan tekanan darah anda dalam jangka panjang.

#3: Senaman. Kita semua tahu bahawa senaman membantu dalam pelbagai masalah perubatan. Apabila ia datang kepada tekanan darah tinggi, satu kajian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine pada tahun 2002 menunjukkan bahawa senaman sahaja tidak hanya dapat mengurangkan tekanan darah pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, tetapi juga akan membantu orang dengan tekanan darah normal. Mereka mendapati bahawa dalam 54 percubaan sebelumnya, percubaan terkawal, senaman menurunkan tekanan darah Systolic seseorang sehingga 4.97 milimeter merkuri mm Hg dan diastolik anda sehingga 3.35mm Hg.Digabungkan dengan pelan pemakanan yang sihat, seperti DASH, senaman dapat mengurangkan tekanan darah keseluruhan sebanyak 15%!

#4: Kurangkan tekanan anda. Apabila kita menegaskan, badan kita mengeluarkan lebih banyak neurotransmitter simpati (neurotransmitter yang terlibat dalam perjuangan atau respons penerbangan). Hasilnya adalah kadar metabolik dan denyut jantung yang lebih tinggi, dan tekanan darah tinggi. Salah satu cara terbaik untuk mengurangkan tekanan adalah dengan meditasi transendental. Saya tahu apa yang anda fikirkan - Saya tidak mahu duduk sekitar selama 20 minit, dua kali sehari, mengucapkan beberapa "hippie" omong kosong! Nah, sebagai cara mengurangkan stres yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi, kajian menunjukkan bahawa BP berkurangan sebanyak dua kali lebih banyak daripada relaksasi otot yang progresif.

#5: Kawalan berat badan. Banyak kajian menunjukkan hubungan antara berat badan berlebihan dan tekanan darah tinggi. Hubungannya nampaknya jelas, kerana mereka yang berlebihan berat cenderung makan makanan kalori yang lebih tinggi dengan kandungan lemak yang lebih tinggi di dalamnya. Bergantung pada kajian yang anda baca, seseorang yang berlebihan berat badan mempunyai kenaikan 2-6 kali ganda dalam kemungkinan mengalami tekanan darah tinggi. Satu kajian (Kajian Hati Framingham yang diterbitkan dalam jurnal "Circulation") mengukur nisbah ini dan mendapati bahawa untuk setiap berat badan 4.5 kg berat badan disyorkan seseorang, ini meningkatkan tekanan darah mereka dengan 4mm Hg. Sehingga 2011, 66% daripada penduduk AS sama ada berat badan berlebihan atau obes. Oleh itu, melainkan jika anda menyukai sakit dada dan kehilangan kawalan otot daripada strok, kira-kira 2/3 kita perlu mengurangkan!

Akhirnya, jika anda ingin mengurangkan tekanan darah anda secara semulajadi, letakkan rokok itu dan pergi. Selepas itu, duduklah di sekeliling, cari tempat yang bahagia di dalam fikiran anda, dan makan buah-buahan dan kacang-kacangan, tetapi tidak terlalu banyak. Kawal pengambilan kalori anda! Cukup banyak perkara yang semua orang memberitahu anda untuk melakukan apa sahaja untuk banyak manfaat kesihatan lain yang tidak berkaitan dengan tekanan darah. Sayangnya, jika anda datang pendek dalam gen gen evolusi, anda masih memerlukan ubat untuk membantu mengawal tekanan darah tinggi anda, tetapi di atas juga akan membantu dan adalah sesuatu yang boleh anda lakukan untuk diri anda sendiri.

Jika anda menyukai artikel ini dan Fakta Bonus di bawah, anda mungkin juga suka:

• Top 5 Trik Bantuan Pertama Semua Orang Harus Tahu
• Bagaimana Mengubati Sting Jellyfish
• Perbezaan Antara Jauh dan Lebih Lanjut
• Kapan Menggunakan I.E. Versus E.G.

Fakta Bonus:

• Label nutrisi pada produk makanan di Amerika Syarikat menyenaraikan peratusan mereka berdasarkan diet 2000 kalori sehari. Ini mungkin agak mengelirukan. Keperluan tenaga boleh berubah dengan ketara berdasarkan umur, jantina, berat badan, ketinggian, aktiviti fizikal, dan kadar metabolik asas, antara purata antara 1000-4000 kalori. Manual Merck menyatakan 1,600 kalori sehari diperlukan untuk kanak-kanak kecil dan wanita yang tidak aktif; 2,000 untuk wanita dewasa aktif dan lelaki yang tidak aktif; dan 2,400 untuk kanak-kanak lelaki remaja dan lelaki muda yang aktif. Nilai-nilai ini juga agak sewenang-wenang kerana orang biasa menggunakan jumlah tenaga yang berbeza hampir setiap hari. Suatu hari anda mungkin pergi untuk mendaki dan duduk seterusnya di sofa menonton bola sepak. Satu bulan anda boleh kehilangan £ 5 dan meningkatkan kadar metabolik asas anda dalam proses. Bulan berikutnya dengan pengambilan kalori yang sama mendapat 10 paun dan mengurangkan kadar metabolik asas anda. Intinya, anda perlu membuat percubaan, sekurang-kurangnya sekali atau dua kali setahun untuk mengetahui keperluan kalori harian anda. Ini akan membantu anda dalam menentukan jumlah makanan yang perlu anda makan. Atau tidak … Anda boleh selalu berkata "Wal-Mart membuat baju itu lebih besar, jadi saya baik!" Makanan "lihat makanan" seperti itu - anda melihat makanan, dan kemudian anda memakannya!
• Tekanan darah diukur dalam milimeter merkuri. Untuk rujukan, 1 psi (pon per inci persegi) adalah sama dengan 51.7149326 milimeter merkuri. Sekiranya anda mengalami pendarahan dan mahu menghentikan kehilangan darah dengan tekanan langsung, dan anda perlu menggunakan kira-kira 3 psi untuk menghentikannya. Kecuali mereka mempunyai tekanan darah yang sangat tinggi, maka mungkin 4 psi. Matematik asas menjimatkan hari lagi!
• Percubaan pertama yang diketahui untuk mengukur tekanan darah tepat dilakukan oleh Stephen Hales pada 1 Disember 1733. Dia mengambil kuda hidup. Dilampirkan tiub ke arteri peristilanya yang kiri, kemudian membenarkan darahnya terburu-buru melalui tiub dan naik ke ketinggian 8'3 ". Beliau menyatakan bahawa "apabila ia berada pada ketinggian penuh, ia akan naik dan turun pada dan selepas setiap nadi 2, 3, atau 4 inci".
• Menurut Persatuan Jantung Amerika, kira-kira 1 bilion orang di seluruh dunia mempunyai tekanan darah tinggi secara klinikal. 50 juta daripada mereka yang tinggal di Amerika Syarikat.

[Imej melalui Shutterstock]