Punca Kejang Otot Ketika Anda Latihan

2024 Pengarang: Sherilyn Boyd | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 09:39

Tubuh kita terdiri daripada lebih daripada 700 otot yang bekerja bersama-sama. Kadang-kadang, kontraksi sukarela satu atau lebih otot-otot ini akan menyebabkan kekejangan atau kekejangan. Kekejangan otot mungkin melibatkan otot tunggal, sebahagian daripada otot atau beberapa otot yang berfungsi secara sinergi. Walaupun kebanyakan kekejangan otot rangka terjadi pada kaki dan otot betis, otot lain seperti paha, lengan, tangan, dan perut juga terdedah kepada kekejangan.

Tidak ada yang tahu pasti mekanisme tepat yang menyebabkan orang menjadi kejang selama latihan, tetapi terdapat dua teori utama, yang kedua di mana secara umum diterima sebagai punca utama, walaupun tidak terbukti secara pasti.

Walaupun tidak disokong oleh bukti saintifik, dehidrasi sering diberikan sebagai penjelasan mengapa kejang otot berlaku pada atlet. Kekurangan bukti mungkin kelihatan sukar untuk dipercayai kerana setiap jurulatih sukan sekolah tinggi mengajar penghidratan sebagai cara untuk menghalang mereka. Sebenarnya, satu-satunya kajian yang menunjukkan dehidrasi, dan dengan lanjutan beberapa keabnormalan elektrolit yang berkaitan dengan dehidrasi, adalah punca kejang semua telah dipanggil untuk dipersoalkan kerana saiz sampel yang kecil, atau ia bergantung kepada pemerhatian klinikal anekdot. Malah, beberapa kajian telah menunjukkan atlet yang sempit semasa acara mempunyai tahap penyahhidratan yang sama, dan tahap kepekatan elektrolit yang sama, seperti mereka yang tidak kram.

Walaupun masalah dehidrasi dan elektrolit, sebagai punca kekejaman, tidak diterima dengan baik dalam bidang perubatan, disebabkan oleh fakta tidak ada yang pasti menunjukkan secara pasti penyebabnya, ini tidak dapat diketepikan sama sekali. Selanjutnya, pengurangan sodium dan tahap darah rendah sama ada kalsium atau magnesium telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kekejangan. Carian dalam talian yang cepat akan menghasilkan beberapa profesional perubatan yang masih berpegang teguh pada garis pemikiran ini dan ada yang menyarankan, walaupun keabnormalan elektrolit tidak boleh menjadi penyebab utama kejang, ia mungkin menjangkakan anda mendapat kejang.

Yang kedua, dan paling boleh diterima, teori di sebalik mengapa kita kejang semasa latihan melibatkan keletihan otot dan refleks tulang belakang. Pada tahun 1997, Profesor Mortin Schwellnus dan rakan-rakannya mencadangkan teori baru ini setelah kajian semula yang luas mengenai kajian-kajian yang terlibat dalam kekejaman tidak menghasilkan sebarang sebab yang jelas.

Biasanya apabila anda mahu mengikat otot anda, seperti ketika anda memilih untuk menurunkan pedal basikal anda, isyarat berasal dari kumpulan saraf yang disebut neuron motor alpha anda. Neuron ini boleh dirangsang dalam tiga cara. Yang pertama adalah secara sukarela, dan yang kedua adalah disebabkan oleh isyarat dari apa yang dikenali sebagai saraf antara neuron. Yang ketiga, dan boleh dikatakan paling penting apabila ia datang kepada kekejaman, melibatkan refleks sukarela.

Otot mempunyai struktur kecil yang dikenali sebagai spindle otot. Tujuan utama spindle ini adalah untuk mengelakkan kerosakan daripada otot-otot kita yang terlalu panjang. Setiap kali otot anda diregangkan, aktiviti gelendong bertambah dengan tahap regangan, dan menyebabkan otot berkontrak apabila regangan itu mencapai titik tertentu.

Apabila doktor memukul kamu di lutut dengan tukul kecil-penyiksaan, ini adalah penyebab penguncupan refleks. Doktor anda membentangkan quadriceps anda dengan tukul, spindle menyebabkan neuron motor alpha anda untuk api, dan otot kaki anda kontrak, dan anda menendang doktor anda di shin!

Refleks kedua yang terlibat dengan kram berasal dari apa yang dikenali sebagai organ tendon Golgi anda. Organ ini bertanggungjawab untuk mengekalkan otot anda daripada berkontraksi terlalu kuat, mencegah merobek. Apabila organ ini dirangsang, ia menyebabkan neuron motor alpha untuk berhenti menembak, memaksa otot anda untuk berehat. Sekiranya anda menghalang organ tendon Golgi daripada bekerja, seperti dalam maraton apabila anda ingin kaki anda terus menghalau keluar batu, hasilnya akan ditembusi dari neuron motor alpha anda, dan peningkatan pengecutan.

Jadi, mengetahui bagaimana neuron motor alpha anda menyebabkan otot-otot anda terjejas, teori kekejaman berlaku sedikit seperti ini: anda menjalankan maraton, saraf motor alfa anda secara berterusan dipecat oleh anda memberitahu kaki anda untuk terus berpura-pura. Oleh sebab otot anda lelah dan kawalan anda berkurang, ini menyebabkan reaksi sukarela otot otot anda meningkat, sementara serentak menyebabkan aktiviti organ tendon Golgi berkurang. Hasil bersih dari kedua refleks ini ditingkatkan secara tidak sengaja menembakkan neuron motor alpha anda. Anda kemudian mula melompat seperti anda berada di arang panas kerana otot betis anda berkontraksi seperti rahim dalam buruh!

Memberi kepercayaan kepada teori ini sebagai penyebab utama kekejaman adalah apa yang melegakan kejang. Setiap atlet tahu bahawa regangan akan membantu penguncupan. Peregangan pasif telah ditunjukkan untuk mengurangkan aktiviti neuron motor Alpha, dengan itu melegakan pengecutan. Jika keabnormalan elektrolit adalah penyebabnya, peregangan tidak akan mengubah kepekatan elektrolit, oleh itu tidak menjejaskan kejang.

Sama ada anda melanggan teori penyahhidratan dehidrasi dan elektrolit yang kurang diterima, atau cadangan neuron motor alpha yang meningkat, kami tahu sesetengah orang lebih terdedah kepada kejam daripada yang lain. Ini menunjukkan kecenderungan genetik. Walaupun benar tiada siapa yang pernah mengenal pasti gen tertentu yang menyebabkan anda menjadi 'Cramper', sejarah keluarga kekejaman meningkatkan risiko anda menjadi orang yang lebih kram daripada yang lain.

Faktor risiko lain untuk kejam termasuk: peningkatan intensiti dan tempoh latihan; pengkondisian yang tidak mencukupi untuk aktiviti itu; dan kejadian kram semasa sebelum atau selepas senaman.

Akhirnya, jika anda ingin mengelakkan kekejaman, amalan yang dihormati masa seperti tempoh yang kerap selepas latihan; meregangkan dan memanaskan badan sebelum aktiviti; dan mengetahui bahawa had tubuh ketika melakukan semua telah ditunjukkan untuk membantu mencegah kekejangan.

Jika anda menganggap diri anda sebagai salah seorang yang malang yang kelihatan lebih kerap daripada wanita yang sedang bekerja, tidur sedikit lebih tidak enak kerana anda juga mungkin akan mendapat kaki yang ketakutan-sementara-tidur!