Otot Tidak Beralih Lemak Jika Anda Berhenti Bersenam

2024 Pengarang: Sherilyn Boyd | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 09:39

Otot dan lemak terdiri daripada pelbagai jenis sel yang mempunyai fungsi yang berbeza. Otot rangka akan menjadi lebih besar apabila seseorang menjalankan terutamanya dari hipertropi; dalam erti kata lain, orang itu tidak mempunyai sel otot yang lebih besar (yang akan menjadi hiperplasia), sebaliknya, yang mereka miliki semakin besar, dengan lebih banyak filamen dan sejenisnya yang dikembangkan di dalam sel untuk menampung permintaan yang lebih mencabar pada mereka.

Selepas seseorang berhenti bersenam, sel-sel otot tidak akan pergi dan entah bagaimana menguruskan untuk berubah menjadi sel lemak; Sebaliknya, mereka hanya menyusut. Hal ini membolehkan tubuh memelihara tenaga apabila kegiatan sehari-hari seseorang tidak memerlukan jisim otot; sel-sel otot mengambil sedikit tenaga untuk mengekalkan (berehat kalori penggunaan 13 Kalori per kilogram sehari).

Mitos bahawa otot berubah menjadi gemuk apabila seseorang berhenti bersenam mungkin berpunca dari fakta bahawa orang yang membina badan atau melakukan sedikit latihan, yang kemudian berhenti bersenam, cenderung untuk mulai mencari sedikit licin di sekeliling tepi. Terdapat beberapa perkara yang menyumbang kepada perkara ini, tetapi terutamanya, semuanya turun ke pengambilan kalori.

Khususnya, orang yang berolahraga secara kerap cenderung membiasakan dirinya dengan makan lebih sedikit makanan berbanding orang yang menjaga berat badan yang relatif sihat tanpa bersenam. Sebaik sahaja mereka berhenti bersenam, mereka dengan serta-merta kehilangan keperluan untuk kalori yang digunakan semasa latihan mereka, yang sering agak ketara.

Ia semakin teruk. Lama kelamaan, apabila badan mereka kehilangan jisim otot, badan mereka memerlukan kalori yang jauh lebih sedikit walaupun ketika mereka tidak bekerja. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, berehat sel-sel otot rangka membakar kira-kira 13 Kalori setiap kilogram sehari atau sekitar 6 Kalori per paun setiap hari. Jadi mereka bahkan dapat melihat perbezaan di sana sementara mereka hanya duduk tanpa melakukan apa-apa.

Oleh itu, orang yang senaman secara berkala yang tiba-tiba berhenti, cenderung untuk mendapatkan lemak dengan cepat kerana mereka tidak menyesuaikan pengambilan makanan mereka untuk mengimbangi keperluan kalori mereka yang berkurangan, bukan kerana sel-sel otot entah bagaimana menjadi sel lemak.

Fakta Bonus:

• Terdapat tiga jenis utama sel-sel otot. Yang pertama adalah otot licin, yang melambangkan dinding pembuluh darah tertentu dan dinding esofagus, rahim, perut, uretra, pundi kencing, dan usus, di antara tempat-tempat lain; jenis otot ini dianggap tidak disengajakan. Jenis kedua ialah otot jantung, yang juga sukar ditemui dan hanya terdapat di dalam hati. Jenis ketiga ialah otot rangka, yang menyerupai sel-sel otot jantung dan apa yang kebanyakan orang berfikir apabila mereka berfikir tentang otot. Otot rangka dilampirkan pada tendon yang pada gilirannya dilekatkan pada tulang. Sel otot jantung cenderung dihubungkan dalam sudut yang tidak teratur, yang dipanggil cakera interkalasi. Sel-sel otot rangka, di sisi lain, cenderung diatur dalam kumpulan selari.
• Dalam jenis serat otot yang kita dapat secara sedar mengawal, terdapat penyusutan yang perlahan dan jenis twitch yang cepat. Sel otot berkedut lambat jauh lebih lemah daripada sel-sel otot berkuku cepat, tetapi ia direka untuk ketahanan. Sel-sel otot berkarat cepat agak kuat berbanding dengan rakan-rakan mereka yang perlahan, tetapi dengan reka bentuk mereka, mempunyai kekuatan yang sangat sedikit.
• Bagaimana sel-sel otot berfungsi sebagai berikut: ia mengandungi filamen mikroskopik dengan gentian yang lebih kecil yang dilampirkan pada filamen-filamen ini. Apabila elektrik dibawa ke otot dari membran luar, serat dari filamen cangkuk ke serat dari filamen lain dan menolak satu sama lain, sehingga menyebabkan pengecutan.
• Kesakitan otot selepas latihan, biasanya muncul pada hari berikutnya, tidak disebabkan oleh asid laktik, seperti yang pernah difikirkan. Sebaliknya, ia disebabkan oleh air mata kecil dalam serat otot sendiri.
• Otot adalah kira-kira 18-26% efisien dari segi jumlah kos metabolik berbanding kerja mekanikal sebenar yang dilakukan.
• Secara purata, 42% daripada jisim badan manusia dewasa terdiri daripada otot rangka. Bagi wanita, jumlah itu turun kepada 36% secara purata.
• Seperti yang dinyatakan, otot rangka mengambil 13 Kalori per kilogram setiap hari. Oleh itu, jika anda menimbang kira-kira 81 kg dan seorang lelaki, otot rangka anda akan membakar sekitar 442 Kalori setiap hari apabila anda hanya duduk sepanjang hari [(81 kg *.42) * 13 Kalori / kg]. Jika anda seorang wanita purata pada jisim yang sama, anda akan membakar kira-kira 379 Kalori dari anda pada otot-otot rangka istirahat setiap hari.
• Sel-sel lemak akan membakar sekitar 4.5 Kalori setiap kilogram atau kira-kira 1/3 sel-sel otot rangka akan terbakar. Berapa banyak jisim badan anda yang terdiri daripada sel-sel lemak berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi anda boleh menggunakan ujian lemak tubuh untuk mendapatkan nombor itu dan kemudian dengan mudah memikirkan berapa banyak Kalori sel lemak anda membakar setiap hari. (Berat BodyFatPercentase * dalam kg) * 4.5 Kalori / kg)
• Sel tulang membakar kira-kira 2.3 Kalori setiap kilogram. Sekiranya anda seorang lelaki, purata kira-kira 15% daripada jisim badan anda terdiri daripada tulang. Bagi wanita, jumlah itu sekitar 12%.