Apa Yang Menyebabkan Kesakitan di Sisi Anda Anda Mungkin Selalu Merasakan Semasa Berjalan

2024 Pengarang: Sherilyn Boyd | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 09:39

Kesakitan ini, sering dikenali sebagai "jahitan sampingan" dan lebih teknikal sebagai "kesakitan pernafasan pernafasan berkaitan" (ETAP), sering berlaku semasa berlari, berenang, dan berkuda, antara lain; ia disebabkan oleh pelbagai tekanan pada diafragma anda yang menyebabkan ketegangan pada ligamen yang disambungkan ke diafragma anda, serta kejang atau kekejangan di diafragma itu sendiri. Ini ligamen dan kekejangan yang teruk menyebabkan giliran sakit yang terasa di sebelah anda.

Jadi apa yang sebenarnya berlaku di sini? Apabila anda menghirup, diafragma anda ke bawah dan kontrak, apabila anda menghembus nafas, diafragma anda naik dan melegakan. Sekarang pertimbangkan apa yang berlaku apabila anda menjalankan, contohnya. Anda melantun naik dan turun sambil bernafas masuk dan keluar. Ternyata kebanyakan orang secara semulajadi menghembus nafas dengan salah satu kaki mereka yang menyentuh tanah. Apabila kaki mereka menyerang tanah, organ mereka akan turun sementara diafragma mereka akan naik. Ini meletakkan agak ketegangan pada ligamen yang dihubungkan antara diafragma dan pelbagai organ yang disambungkan kepadanya, seperti hati dan perut anda. Dari masa ke masa, ini boleh menyebabkan kesakitan akibat ketegangan pada ligamen dan juga boleh menyumbang kepada kekejangan di diafragma itu sendiri.

Selanjutnya mencetuskan masalah kekejangan yang terakhir ini ialah, sementara ini semua berlaku, diafragma anda akan biasanya menjadi kurang oksigen daripada biasa, terutamanya bagi orang yang tidak berbentuk. Ini mempunyai kesan dua kali ganda. Pertama, otot, seperti diafragma, yang kelaparan untuk oksigen akan mempunyai kecenderungan untuk mengkritik dengan lebih mudah. Kesan kedua ialah, apabila anda kehabisan nafas, anda biasanya akan mengambil nafas yang cetek dan cepat. Apabila ini berlaku, diafragma anda tidak pernah benar-benar mendapat peluang untuk berehat sepenuhnya, agaknya agak fleksibel. Ini seterusnya memburukkan lagi masalah dengan ligamen anda, sementara juga kelaparan oksigen diafragma terus dari lentur berterusan.

Sekarang anda tahu apa yang menyebabkan jahitan sampingan, berikut adalah beberapa cara terbaik untuk mengelakkan dan menghilangkannya apabila ia berlaku:

• Bekerja mereka abs. Otot perut yang kuat akan melakukan kerja yang lebih baik untuk mengehadkan jarahan pada organ dalaman anda dan dengan demikian mengehadkan ketegangan pada ligamen yang terhubung ke diafragma.
• Elakkan mengambil nafas yang cetek dan cepat. Bernafas secara mendalam dan teratur semasa anda melakukan senaman yang tidak menentu.
• Seperti yang dinyatakan, kebanyakan orang menghembus nafas ketika mereka mendarat dengan satu kaki atau yang lain. Ternyata, kira-kira 70% orang menghembus nafas ketika mereka mendarat di kaki kiri mereka daripada hak mereka. Ini adalah perkara yang baik dan akan membantu mencegah jahitan sampingan. Apabila anda menghembus nafas apabila mendarat di kaki kanan anda, ia menyebabkan ketegangan tambahan pada ligamen di antara hati dan diafragma, serta menambah geseran antara kedua-dua. Ini sebabnya kebanyakan jahitan sampingan berlaku di sebelah kanan dan bukan kiri. Oleh itu, jika anda berada dalam perlumbaan dan anda tidak boleh berhenti hanya kerana jahitan, tumpukan pada menghembuskan kaki apabila kaki kiri anda teruk, bukan hak anda, serta mengambil nafas teratur yang mendalam, dan bukannya cepat seperti yang dinyatakan di atas. Jika, dalam hal ini "tidak boleh berhenti", anda mempunyai jahitan sebelah kiri yang sangat jarang, memberi tumpuan kepada menghembuskan kaki apabila kaki kanan anda menyerang tanah sehingga jahitan sampingan hilang.
• Peregangan juga akan membantu mengurangkan kemungkinan dan membantu menghilangkan jahitan sampingan. Sebelum berlari atau melakukan beberapa aktiviti bergolak lain, panaskan kemudian melakukan pelbagai perut abdomen. Jika anda sudah mempunyai jahitan sampingan, cuba lakukan senaman regangan sederhana semasa berjalan. Jangkau ke arah langit sambil menghirup dan tangan anda perlahan-lahan jatuh ketika anda menghembus nafas. Ini akan membantu melegakan beberapa ketegangan di diafragma anda dan membantu menghilangkan jahitan sampingan.
• Satu alternatif kepada kaedah "jangkauan untuk langit" adalah untuk menekan jari anda secara mendalam ke dalam kawasan kesakitan yang datang dan mengurut kawasan dengan tegas semasa bernafas. Ini akan mempercepatkan kematian jahitan sampingan.
• Kaedah pencegahan lain adalah untuk mengelakkan makan apa-apa dua atau tiga jam sebelum melakukan aktiviti yang merebak. Perut kosong mengambil sedikit ruang di abdomen dan juga lebih ringan. Kedua-dua perkara ini akan membantu mengurangkan ketegangan pada ligamen antara diafragma dan perut. Sebagai bonus tambahan, perut kosong juga akan membantu anda membakar lemak lebih cepat. Sekali badan anda mengeringkan bahan bakar yang sedia ada yang tersimpan dalam otot anda (glukosa) dan kemudian hati (glikogen), ia akan melihat perut anda untuk beberapa pembuatan glukosa (karbohidrat mudah dan kompleks). Jika perut kosong atau tidak mempunyai apa yang diperlukan oleh tubuh anda di sana, ia akan menukar gear dan mula mendapat apa yang diperlukan dari lemak badan anda. Sama ada mendapat apa yang diperlukan untuk membuat glukosa dari kandungan perut anda atau dari lemak, anda akan merasa sepakan ini apabila anda mendapat "angin kedua" anda.

Fakta Bonus:

• Apendisitis kadang-kadang boleh merasakan seperti jahitan sampingan, pada peringkat awal. Jika anda mendapati anda mempunyai "jahitan sampingan" yang melekat selama lebih daripada beberapa minit selepas jahitan sampingan biasanya sepatutnya hilang, anda mungkin ingin mendapatkan yang diperiksa untuk memastikan anda tidak menghadapi masalah lampiran.
• Jika jahitan sampingan anda tersebar ke bahu anda, anda mungkin tidak mempunyai jahitan sampingan biasa; anda mungkin mengalami serangan jantung yang "ringan".
• Kira-kira 70% laporan pelari biasa mengalami stitch sekurang-kurangnya setahun sekali.
• Bagi mereka yang tidak tahu, "diafragma toraks" atau lebih kerap hanya "diafragma" adalah otot dalaman yang meluas di bahagian bawah sangkar tulang rusuk anda. Ia mempunyai beberapa fungsi; salah satunya ialah memisahkan paru-paru, jantung, dan tulang rusuk anda dari rongga perut anda. Pada manusia, diafragma juga sangat penting dalam bernafas, dan juga penting dalam membantu membuang air kecil, kencing, dan muntah; semua ini dengan meningkatkan tekanan abdomen. Ia juga membantu dalam mencegah refluks asid dengan menggunakan tekanan pada esofagus.