Bolehkah Mengalami Awak Terlalu Lama Membunuh Anda?

2024 Pengarang: Sherilyn Boyd | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 09:39

Setiap pelajar kolej tahu kesakitan mata dari kafein yang disebabkan oleh semua orang. Telah didokumenkan dengan baik bahawa kekurangan tidur yang berpanjangan akan membawa kepada fungsi kognitif dan motor yang lebih rendah, serta memori yang rosak; ia mungkin akan memberi anda kecemasan yang letih. Tiada sesiapa yang pernah menunjukkan secara pasti kenapa tidur diperlukan untuk kelangsungan hidup kita, dan tiada siapa yang pernah mengalami masalah tidur yang disenaraikan sebagai punca kematian mereka. Sebagai penyelidik tidur terkenal John Allan Hobson menyatakan "Fungsi tidur hanya diketahui adalah untuk mengubati rasa mengantuk". Jadi, boleh tidur benar-benar membunuh anda?

Kajian-kajian tetikus secara konsisten menunjukkan bahawa kekurangan tidur terus akan membawa kepada kemungkinan kematian 100% dalam urutan yang agak singkat. Memang, setiap tikus tunggal yang telah mengalami kekurangan tidur telah mati dalam masa 2-3 minggu dari permulaan percubaan. Atas alasan yang jelas, kajian yang sama tidak dilakukan pada manusia. Tetapi dengan banyak kajian haiwan yang menunjukkan perkara ini, dan banyak kajian kurang tidur dengan manusia menunjukkan pelbagai masalah kesihatan yang berkaitan dengan kekurangan tidur, kesepakatan umum adalah bahawa kekurangan tidur yang terlalu lama akan tentu akan membawa kepada awal anda mati. Walau bagaimanapun, untuk sebab-sebab yang akan menjadi jelas tidak lama lagi, "kehilangan tidur" tidak mungkin akan menjadi apa yang disenaraikan sebagai punca kematian.

(Mungkin ini adalah masa yang baik untuk mencadangkan kepada mereka yang mempunyai kesulitan tidur atau sebaliknya mahu mengoptimumkan kualiti tidur Sleep Smarter, oleh Shawn Stevenson- sebuah buku yang bukan tanpa masalah, tetapi secara keseluruhannya adalah buku bacaan cepat yang baik untuk mengoptimumkan tidur atauTidur Secara Bunyi Setiap Malam, Rasa Cemerlang Setiap Hari: Panduan Doktor untuk Menyelesaikan Masalah Tidur Anda, oleh Dr. Robert Rosenberg.)

Jadi, bagaimanakah kekurangan tidur membunuh anda? Untuk menjawabnya, mari kita lihat dengan lebih dekat apa yang membuatkan kita mahu tidur, dan apa kekurangan tidur kronik untuk kesihatan anda.

Mengekalkan homeostasis adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan hampir setiap tindak balas badan anda sedang berusaha untuk mencapai. Mengekalkan semua molekulnya seperti protein, lemak, elektrolit, hormon, dan juga pHnya dalam julat tertentu. Contohnya, julat pH normal badan ialah 7.35-7.45. Terlalu jauh dari rangkaian ini dan sel-sel anda mula mati. (Tidak menghairankan bahawa memakan sesuatu yang lebih atau kurang "berasid" sebenarnya tidak menjejaskan tahap pH darah anda dengan cara yang bermakna, bertentangan dengan kepercayaan popular. Tubuh anda menyimpan kunci yang ketat menggunakan pelbagai mekanisme yang tidak diperlukan. ) Begitu juga dengan hampir semua molekul lain di dalam badan.

Salah satu struktur otak yang bertanggungjawab untuk menjaga homeostasis melalui pembebasan hormon ialah hipotalamus anda. Hypothalamus mengawal perkara seperti suhu badan, kelaparan, dahaga, keletihan, emosi, pertumbuhan, garam dan keseimbangan air, berat badan dan selera makan, dan rentak sirkadian yang terlibat dengan tidur.

Terdapat beberapa komponen yang bekerja bersama-sama yang membuatkan anda mahu tidur dan bangun. Mereka biasanya berpusing sekitar pusingan 24 jam yang dikenali sebagai irama sirkadian.

Satu faktor yang membuatkan anda mahu tidur ialah kehadiran Adenosine (purine nucleoside). Kompaun ini menghalang banyak proses yang terlibat dengan terjaga, khususnya menghalang neurotransmitter seperti norepinephrine, acetylcholine dan serotonin. Tahap adenosin akan terus meningkat di otak semasa anda terjaga. Mereka mencapai puncaknya pada waktu petang, dan ketika tidur badan anda akan memecahnya.

Badan juga bertindak balas terhadap kitaran cahaya dan gelap untuk mengatur tidur. Apabila cahaya memasuki mata anda, laluan saraf di antara retina dan hipotalamus anda akan dirangsang. Kawasan hipotalamus anda yang disebut nukleus suprachiasmatic (SCN) menandakan banyak bahagian badan anda yang lain untuk memulakan melepaskan hormon yang mengendalikan keinginan untuk terjaga atau merasa mengantuk.

Apabila kegelapan berlaku, SCN menandakan kelenjar pineal anda untuk melepaskan hormon yang dipanggil Melatonin. Melatonin akan membuat anda berasa kurang berjaga-jaga dan tidur lebih lama. Tahap melatonin kekal tinggi selama 12 jam, dan pada pukul 9 pagi, dengan asumsi kitaran cahaya / gelap semulajadi, tidak dapat dikesan dalam aliran darah anda. Menariknya, pendedahan kepada cahaya tiruan tertentu boleh menjejaskan tahap melatonin dengan ketara.

Sebagai contoh, jika anda membaca ini pada waktu malam, cahaya dari skrin komputer dapat mengurangkan tahap melatonin dan anda merasa kurang mengantuk. Masalah cahaya buatan ini adalah mengapa profesional medis yang tak terhitung banyaknya memberi amaran terhadap kesan terlalu banyak masa layar (ponsel, komputer, dan televisyen). Kegagalan untuk mengingati amaran mereka boleh mengakibatkan insomnia dan isu-isu kesihatan berikutnya yang akan kami alami sesaat.

Apabila pagi datang, SCN akan menandakan hormon seperti kortisol yang akan dibebaskan. Cortisol adalah hormon merangsang yang secara semula jadi menyiapkan badan anda untuk bangun. Ia menjejaskan segala-galanya daripada pengaktifan sistem saraf pusat, paras gula darah, tekanan darah, dan tindak balas imun.

Irama tidur / jam bangun ini berbeza dengan usia. Kanak-kanak kecil cenderung tidur lebih awal pada waktu petang, orang dewasa yang lebih tua cenderung tidur dan bangun lebih awal. Remaja mempunyai melatonin yang dikeluarkan pada waktu malam, oleh itu mereka cenderung untuk terus bangun, dan tidur, kemudian. Bayi yang baru lahir tidak mempunyai irama circadian kortisol dan coraknya tidak akan berkembang sehingga 2 minggu - 9 bulan. Seperti mana-mana ibu bapa tahu, anak mereka tidur sepanjang malam adalah hadiah mereka berdoa setiap hari! Orang-orang yang bertuah mendapat jawapan mereka lebih awal daripada kemudian

Sekarang kita tahu sedikit tentang bagaimana tubuh kita mengawal tidur. Mari kita lihat masalah yang kekurangannya boleh menyebabkan.

Demonstrasi yang baik tentang bagaimana kekurangan tidur dapat membunuh anda dapat diperhatikan dalam progresif, penyakit neurodegenerative yang disebut Fatal Familial Insomnia (FFI). FFI dikenali sebagai penyakit prion. Prions adalah protein yang tercemar yang dapat mengumpul di otak dan menyebabkan kematian neuron. Khususnya, FFI disebabkan oleh mutasi kondom 178 pada gen protein prion (PrP).

FFI terutamanya memberi kesan kepada thalamus. Lama kelamaan, kematian neuron yang berkaitan dengan thalamus menyebabkan semua gejala FFI. Oleh kerana hypothalamus dan nukleus suprachiasmatic (SCN) aformeded dipengaruhi, kitaran tidur / bangun juga dipengaruhi secara logik.

Gejala pertama FFI cenderung bermula antara usia 32-62. Biasanya bermula dengan insomnia, mengalami penurunan berat badan, kurang selera, masalah suhu badan (kedua-duanya terlalu tinggi dan terlalu rendah), serangan panik, dan fobia. Gejala-gejala tersebut berlaku untuk membuang otot, pergerakan yang tidak diselaraskan, pelupa yang membawa kepada demensia yang progresif dan tidak sedarkan diri. Walaupun insomnia tidak selalu menjadi gejala pertama, ketidakupayaan untuk tidur adalah biasa pada akhirnya. Kematian biasanya akan berlaku 12-18 bulan selepas gejala pertama.

Kebanyakan kes FFI diwarisi. Jika anda memilikinya, ada peluang 50% anda akan lulus kepada anak-anak anda. Jangan terlalu prihatin untuk mendapatkannya, bagaimanapun, kerana ia sangat jarang berlaku. Sebenarnya, gen mutasi yang bertanggungjawab hanya terdapat di sekitar 40 keluarga di seluruh dunia. Sehingga 2016, hanya 24 kes FFI sporadis (tidak diwarisi) yang pernah didiagnosis.

Dengan FFI yang sangat jarang berlaku, bagaimana pula dengan kita yang mungkin hanya mempunyai tidur buruk yang kronik dan bukannya ketidakupayaan sepenuhnya untuk melakukannya?

Sistem tak terhitung jumlahnya menjejaskan, dan dilaksanakan oleh, hormon-hormon yang dikeluarkan oleh hipotalamus dan SCN. Ia akan mengambil artikel panjang buku dan jargon perubatan lebih daripada mana-mana anda mungkin mahu membaca untuk menyentuh spesifik setiap tindak balas. Memandangkan ini, saya akan terus menyebutkan keputusan bahawa kekurangan tidur boleh berlaku pada kesihatan anda.

Bagi orang biasa, mendapatkan hanya 6 jam tidur per malam selama 1 minggu telah ditunjukkan untuk menukar 711 gen anda. Perubahan itu boleh menjadi teras mengapa kehilangan tidur sangat merosakkan.

Kardiovaskular, kekurangan tidur dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, aterosklerosis (terlalu banyak kolesterol dalam arteri anda), kegagalan jantung dan serangan jantung. Satu kajian 2011 dari Sekolah Perubatan Warwick mendapati bahawa kurang daripada 6 jam tidur setiap malam memberikan peluang 48% lebih besar untuk membangun atau mati akibat penyakit jantung. Sekiranya masalah jantung tidak membimbangkan anda, risiko stroke anda akan berkaki empat jika anda berlebihan berat badan dan mendapat kurang daripada 6 jam tidur setiap malam, berbanding orang yang mendapat 7-8 jam tidur dan berat badan yang sihat.

Mengapa membawa berat ke dalamnya?

Selepas hanya 1 malam tidur yang terputus, orang ramai lebih banyak makan dan memilih makanan berkalori tinggi, tinggi karbohidrat, pelakunya menjadi hormon abnormal lagi. Apabila anda tidak mendapat cukup tidur, tubuh anda mengeluarkan lebih banyak hormon yang membuat anda merasa lapar (ghrelin), dan mengeluarkan sedikit hormon yang membuat anda merasa kenyang (leptin)

Kekurangan tidur juga mengakibatkan paras gula darah yang lebih tinggi, meningkatkan risiko anda mengembangkan diabetes jenis 2. Ini kerana kekurangan zzz mengurangkan sensitiviti insulin anda - pada dasarnya, anda makan lebih banyak, dan keupayaan tubuh untuk menggunakan gula itu akan turun kerana ia tidak akan bertindak balas terhadap insulin yang dibebaskan. Tidak memabolikan glukosa dengan betul membawa kepada keinginan karbohidrat, mengatasi masalah ini.

Sekiranya serangan jantung, obesiti, strok, dan diabetes tidak berpotensi dengan potensi kurang tidur, bagaimana pula dengan masalah kesihatan mental?

Satu kajian pada tahun 2006 yang dilakukan oleh Dr Robert Stickgold dan Matthew P Walker mendapati bahawa apabila tidur tidak dinaikkan, anda akan membentuk dua kali lebih banyak kenangan peristiwa negatif semasa anda melakukan peristiwa positif. Kajian lanjut oleh Matthew Walker pada tahun 2007 menunjukkan bahawa subjek-subjek yang dilarang tidur tidak dapat meletakkan pengalaman emosi dalam konteks dan menghasilkan tindak balas yang sesuai. Hasil ini mengesahkan banyak kajian lain yang menunjukkan tabiat tidur yang lemah memberi anda risiko yang lebih tinggi untuk mengalami kemurungan.

Kesihatan otak keseluruhan juga dipengaruhi oleh kekurangan tidur. Tubuh biasanya menghilangkan sisa oleh sistem limfatik. Ringkasnya, apa yang dipanggil sistem glymphatic membersihkan otak produk sisa yang meningkat apabila anda terjaga.

Sel-sel otak sebenarnya mengurangkan saiz semasa tidur, membolehkan cecair serebrospinal menjadi lebih baik mengalir di antara neuron, menghapuskan lebih banyak sisa. Kajian tentang beta-amyloid (plak yang ditemui di antara neuron dalam penyakit Alzheimer) dihilangkan dua kali lebih pantas semasa tidur kemudian apabila terjaga.

Bersama menghapuskan sisa, keupayaan otak anda untuk bekerja secara amnya juga berkurang apabila anda mengelakkan diri dari menutup. Orang yang memandu selepas berjaga selama 17-19 jam telah terbukti mempunyai jumlah koordinasi, penghakiman dan reaksi yang sama seperti orang yang mempunyai kadar alkohol darah.05% - hampir setinggi.08% kebanyakan negeri dalam Amerika Syarikat perlu menghukum anda DUI!

Kajian yang tidak banyak menunjukkan masalah sistem imun yang berkaitan dengan tabiat tidur yang kurang baik. Sebagai contoh, anda adalah 3 kali lebih cenderung untuk membangunkan sejuk apabila anda mendapat kurang daripada 7 jam tidur setiap malam. Satu teori berputar di sekitar pengeluaran beberapa jenis sel-sel sistem imun yang dikenali sebagai sel T naif yang tidak dibezakan, dan menandakan protein yang dipanggil Cytokines. Apabila anda tidur, puncak pengeluaran mereka. Pergi tanpa tidur dan anda akan kurang daripada mereka, dan sistem imun anda mempunyai masalah untuk membentuk ingatannya; bahagian-bahagian yang mengenali seorang penceroboh, menyerang dan membunuhnya.

Peningkatan risiko kanser juga dikaitkan dengan mengurangkan tidur. Mereka yang mendapat kurang daripada 6 jam tidur boleh menjangkakan kenaikan 50% dalam kejadian adenoma kolorektal, dan apnea tidur akan meningkatkan risiko anda mendapat apa-apa jenis kanser.

Jika masalah kesihatan dalam setiap sistem tubuh anda membuat anda agak prihatin tentang tabiat tidur anda, yakinlah (pun dimaksudkan) - menghapuskan risiko adalah semudah konsisten mendapatkan rehat malam yang baik. (Sekali lagi, jika anda menghadapi masalah dengan itu, ambil dua Sleep Smarter dan Tidur nyala setiap malam dan hubungi saya pada waktu pagi.)

Untuk menekankan perkara itu - ya, kekurangan tidur akan membunuh anda. Dalam jangka masa pendek, dengan sengaja untuk berjaga lebih daripada beberapa minggu berturut-turut akan mempercepatkan kematian anda dengan cepat. Dalam jangka panjang, mengelakkan tidur yang baik akan membunuh anda dalam banyak cara lain di kemudian hari.

Mereka yang lebih kritikal semantik mungkin berpendapat bahawa ia bukanlah kekurangan tidur yang membunuh anda, melainkan reaksi oleh tubuh kepada kekurangan. Pada akhirnya, adakah ia penting? Walau bagaimanapun, tabiat tidur yang buruk pasti akan menghalang tubuh daripada dapat mengekalkan homeostasis dalam banyak fungsi penting, membantu membuktikan kerja keras yang betul-mereka akan tidur ketika mereka mati.

Fakta Bonus:

• Rekod kini yang diukur secara saintifik untuk bersara secara sukarela adalah milik Randy Gardner. Dia menetapkan rekod pada tahun 1965 pada 264 jam (11 hari). Bahwa dikatakan, laporan yang banyak telah dibuat daripada orang yang berjaga selama lebih lama. Pada catatan itu, Guinness World Records tidak lagi menjejaki prestasi kerana takut masalah kesihatan yang berkaitan dengan mereka yang cuba. Walaupun mungkin terdapat orang yang telah berjaga lebih lama (dan kemungkinan besar ada), rekod rasmi Randy kelihatan selamat untuk masa hadapan.
• Menurut tinjauan yang dijalankan oleh Yayasan Tidur Nasional pada tahun 2011, 43% warga Amerika berusia 13-64 "jarang atau tidak pernah" mendapat tidur malam yang baik pada malam hari. 60% mengatakan mereka menghadapi masalah tidur setiap malam. Ia juga dianggarkan 50-70 juta orang Amerika mempunyai gangguan tidur kronik. Nombor ini menyerlahkan bahawa kekurangan tidur adalah salah satu masalah kesihatan yang paling biasa di Amerika Syarikat.
• Pada tahun 2012, seorang lelaki berusia 26 tahun di China cuba untuk berjaga lebih daripada 11 hari, cuba menonton setiap pertandingan sepak bola dari Kejuaraan Eropah, dan segera meninggal dunia. Seorang doktor dari Hospital ER menyatakan "Jiang (nama palsu untuk melindungi mangsa) berada dalam keadaan baik. Tetapi terus menerus sepanjang malam dan tidak tidur cukup melemahkan sistem ketahanannya dan dia minum dan merokok sambil menonton bola sepak, memicu keadaannya ".
• Selain daripada FFI, boleh dikatakan penyakit prion yang paling terkenal adalah Mad Cow Disease (encephalopathy spongiform sapi). Versi manusia dikenali sebagai penyakit Creutzfeldt-Jakob.