Logo ms.emedicalblog.com

44 Fakta Sengit Mengenai Latihan

Isi kandungan:

44 Fakta Sengit Mengenai Latihan
44 Fakta Sengit Mengenai Latihan

Sherilyn Boyd | Editor | E-mail

Video: 44 Fakta Sengit Mengenai Latihan

Video: 44 Fakta Sengit Mengenai Latihan
Video: 6 июня 1944 г., день «Д», операция «Оверлорд» | Раскрашенный 2024, Mac
Anonim

"Saya perintahkan awak berkembang." -CT Fletcher

Mempunyai kesukaran mencari motivasi untuk kembali ke gym dan memukul diri anda menjadi bentuk? Bahagian yang paling sukar adalah melakukan pelan dan tetap konsisten. Lama kelamaan, anda akan mendapati bahawa latihan boleh membawa kepada harga diri yang lebih baik, rakan baru, dan kebanggaan yang datang dari menetapkan rekod peribadi. Ia mungkin berasa seperti akan sentiasa menjadi seseorang yang lebih kuat daripada anda, tetapi dengan sedikit kerja keras, mungkin anda boleh mendapatkan entri anda sendiri dalam senarai ini! Berikut adalah 44 fakta sengit mengenai latihan.

44. Dua Kerajaan

Latihan boleh didominasi oleh dua kategori utama: latihan anaerobik (intensiti tinggi / jangka masa pendek / kurang oksigen) dan senaman aerobik (intensiti rendah hingga sederhana / lebih lama / lebih banyak oksigen). Latihan Cardio akan diklasifikasikan sebagai latihan aerobik, yang mungkin tepat mengapa semua orang membenci senaman aerobik.

Image
Image

43. Hati Anda Akan Terima Kasih

Walaupun kebencian yang boleh difahami untuk senaman aerobik, ramai orang masih rutin memasukkannya ke dalam latihan mereka. Senaman aerobik telah ditunjukkan untuk mengurangkan faktor risiko penyakit jantung, dan bahkan dapat memperbaiki keadaan bagi mereka yang telah mengidap penyakit jantung.

Schembript
Schembript

42. Hidup Long Kawan saya

Manfaat tambahan latihan aerobik lain adalah bahawa ia dapat meningkatkan jangka hayat, mengurangkan risiko mengembangkan kecacatan sebagai senior, dan meningkatkan pengekalan kekuatan ke tahap akhir kehidupan. Mudah-mudahan, fakta ini akan mengakibatkan populasi manusia bertenaga super dalam beberapa tahun.

Dawn News Television
Dawn News Television

41. Otot Mozart

Melihat ramai orang di gim mendengarkan muzik mungkin memberi kesan palsu bahawa muzik meningkatkan prestasi dalam latihan kekuatan. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku, kerana tidak ada perbezaan dalam output kuasa antara bekerja dengan atau tanpa muzik.

Iklan Huffington Post
Iklan Huffington Post

40. Sebuah Shell Mantan Kita

Dalam masyarakat Barat, perbelanjaan tenaga semasa aktiviti fizikal harian untuk kebanyakan orang hanyalah 38% daripada nenek moyang kita yang hidup dalam tempoh Palaeolitik.

Sains Nordic
Sains Nordic

39. Kekuatan nikotin

Data dari satu kajian menunjukkan bahawa penggunaan nikotin boleh menghasilkan kesan yang bermanfaat untuk senaman anaerob. Secara khususnya, output kuasa puncak dan kuasa purata seolah-olah bertambah baik dengan penggunaan nikotin, berbanding dengan kumpulan plasebo. Cara nikotin yang dimainkan memainkan peranan, jadi tolong jangan fikir merokok akan mengubah anda ke dalam hulk.

Healthkart
Healthkart

38. Lima Cincin

Olimpik boleh dikatakan pertandingan sukan paling terkenal di planet ini. Walau bagaimanapun, ramai yang tidak menyedari bahawa angkat berat sebenarnya sukan musim panas Olimpik, dan powerlifting (akhbar bangku sahaja) adalah sukan paralimpik musim panas.

Naples Herald
Naples Herald

37. Rekod Dunia

Terdapat dua latihan khusus dalam angkat berat: ragut, dan bersih dan jerk. Kedua-duanya memerlukan kuasa letupan dan kecekapan teknikal yang ketara, yang membuat rekod dunia menjadi lebih mengesankan. Lif terberat semasa adalah 220kg (485 kg) dan 263kg (580 kg) untuk rompakan dan membersihkan dan jerk masing-masing.

Bina badan
Bina badan

36. Tiada Kesakitan, Tiada Keuntungan

Di antara sukan kekuatan yang paling lazim, lelaki kuat mempunyai kadar kecederaan tertinggi. Bahagian badan yang paling cedera dalam sukan ini adalah bahagian belakang dan bahu yang lebih rendah.

Youtube
Youtube

35. Sesuatu yang lebih selamat

Latihan yang paling popular / meluas di AS, UK, Australia, dan Kanada sedang berjalan, dengan 70% orang mengatakan ia adalah bentuk latihan utama mereka.

Latihan Iklan Yang Tepat
Latihan Iklan Yang Tepat

34. Amalan Membuat Sempurna

Secara statistik, orang yang berumur 45 tahun kurang berkemungkinan cedera semasa berjalan daripada individu yang lebih muda. Sekarang saya menyedari mengapa saya tidak perlu marah pada pejalan kaki yang perlahan.

Posle-40-let
Posle-40-let

33. Berjalan Kehilangan Berat

Menukar perjalanan pagi anda dari pengangkutan kenderaan ke berjalan boleh membantu anda mengurangkan berat badan. Satu berjalan kaki selama 40 minit setiap hari pada kadar purata boleh membakar sehingga 220 kalori. Oleh itu, berjalan ke dan dari kerja sepanjang tempoh kerja anda boleh menyebabkan satu hingga dua pon berat badan setiap minggu.

Youtube
Youtube

32. Bahaya Pekerjaan?

Pengetahuan umum bahawa ahli bomba mempunyai salah satu pekerjaan yang lebih berbahaya dalam masyarakat. Mereka juga mempunyai pekerjaan yang lebih fizikal. Menurut kajian Kesihatan Harvard, 30 minit aktiviti bertugas membakar sekitar 533 kalori, yang bersamaan dengan berbasikal pada 19mph untuk tempoh masa yang sama.

Pemadam kebakaran leary
Pemadam kebakaran leary

31. Beban Berat

Kekurangan senaman mungkin tidak kelihatan seperti masalah besar kepada sesetengah orang, tetapi ia sebenarnya menimbulkan beban besar kepada masyarakat. Pada 2013 sahaja, ketidakaktifan fizikal dianggarkan kos sistem penjagaan kesihatan di seluruh dunia $ 53.8 bilion. Di samping itu, kematian yang berkaitan dengan ketidakaktifan fizikal menyumbang kepada kerugian produktiviti $ 13.7 bilion. Ini bererti kerapian sengaja membantu menyelamatkan nyawa orang lain.

RTL
RTL

30. Kewangan Kecergasan

Statistik kewangan yang lebih menonjol adalah berapa pendapatan yang dihasilkan oleh industri kelab kesihatan dan kelab kesihatan global setiap tahun. Pada 2016, pendapatan seluruh dunia dianggarkan pada $ 83.15 bilion. Ia pasti membayar untuk membantu orang ramai memperolehnya.

Fitness Connect UA
Fitness Connect UA

29. Kekuatan Nombor

Pada skala global, keahlian kelab kecergasan disamakan dengan lebih daripada 150 juta orang. Keahlian kelab AS terdiri lebih daripada satu pertiga daripada ahli global, dengan kira-kira 55 juta ahli. Untungnya, mereka tidak semua tampil ke gim pada masa yang sama.

Iklan Langsung Mail Ninja
Iklan Langsung Mail Ninja

28. Peningkatan Undang-Undang

Bagi para atlet dan penggemar kecergasan, ada cara untuk mendapatkan rangsangan kuasa tanpa menggunakan bahan yang dilarang. Ecdysteroid - kelas hormon yang berasal dari serangga-telah ditunjukkan dalam ujian awal untuk membantu dalam sintesis protein dan menambah jisim otot. Ia juga tidak diharamkan oleh Agensi Anti Doping Sedunia.

Menggalakkan Latihan
Menggalakkan Latihan

27. Serat Twitchy

Jenis latihan yang anda cemerlang dapat merebus ke jenis serat otot yang utama dalam tubuh anda. Seseorang yang mempunyai serat otot berkepala yang agak perlahan mungkin akan lebih baik pada latihan yang memberi tumpuan kepada daya tahan, sementara seseorang yang mempunyai serat otot berkuku cepat akan menonjol dalam latihan letupan.

Kecergasan lelaki
Kecergasan lelaki

26. Flash

Adalah sesuai bahawa manusia terpantas yang pernah hidup mempunyai bolt nama terakhir. Kelajuan tertinggi Usain Bolt adalah sekitar 27.44mph semasa Kejohanan Dunia Berlin 2009. Dia mesti mempunyai banyak serat otot berkarat!

Metro
Metro

25. Purata

Kelajuan Bolt mungkin tidak begitu mengagumkan pada pandangan pertama, jadi ia adalah instruktif untuk membandingkannya dengan manusia biasa. Walaupun kelajuan mungkin berbeza mengikut umur dan tahap kecergasan, manusia purata adalah sekitar 10 hingga 15mph. Itulah sedikit debu yang kita makan.

Youtube
Youtube

24. Sentuh jari kaki anda

Ramai orang menghulurkan sebelum dan selepas bersenam untuk menghadkan kesakitan dan mencegah kecederaan. Peregangan terasa baik dan ia meningkatkan pergerakan dari semasa ke semasa; Walau bagaimanapun, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa peregangan memberikan faedah yang tidak diingini di alam pencegahan kecederaan dan pengurangan kesakitan. Jangan biarkan hal itu menghalang anda daripada pergi ke kelas yoga walaupun!

Greatist
Greatist

23. Yogi Amerika

Bercakap tentang Yoga, ia pasti merupakan bentuk senaman yang semakin meningkat dalam popularitas di AS. Dari tahun 2012 hingga 2016, bilangan individu yang mengamalkan yoga meningkat sebanyak 50%. Pada tahun 2016, terdapat lebih daripada 36 juta yogis di Amerika Syarikat.

Iklan Panduan Piawaian Kisah
Iklan Panduan Piawaian Kisah

22. Lebih Daripada Menemui Mata

Walaupun wanita membuat sebahagian besar pengamal yoga di AS, bilangan pengamal lelaki mungkin lebih besar daripada yang anda fikirkan. Sehingga 2016, kira-kira 10 juta lelaki di Amerika Syarikat amalan yoga. Yoga panas akan mengubah hidup anda, percayalah.

Niagara College International
Niagara College International

21. Pembangunan Positif

Sejak penggubalan Tajuk IX Akta Pendidikan Omnibus pada tahun 1972, penyertaan wanita dalam sukan teratur telah meningkat dengan ketara di Amerika Syarikat.

Hidup bersemangat
Hidup bersemangat

20. Kekuatan yang luar biasa

Wanita yang memegang rekod Persekutuan Powerlifting Antarabangsa untuk jongkang paling berat adalah Lough Bonica. Dia berjaya menelan 312.5kg (689 paun) pada tahun 2017. Ini adalah kira-kira empat kali ganda berat badan seorang wanita di AS (168.5lbs).

Youtube
Youtube

19. Hari Dada

Akhbar bangku adalah latihan rapi di gim, dan satu dengan rekod profesional yang sangat mengagumkan. Rekod Persekutuan Powerlifting Antarabangsa untuk tekan bangku paling berat adalah 410kg (904 paun). Itu lebih dua kali ganda berat badan gorila jantan dewasa.

Hidup bersemangat
Hidup bersemangat

18. Bersedia untuk berkahwin

Majoriti orang percaya bahawa gim adalah tempat yang sesuai untuk bertemu pasangan romantis dan lebih suka bertemu dengan seseorang di gim berbanding dengan bar.

Lifehack
Lifehack

17. Tinggal lebih lama

Jika anda ingin menggabungkan kehidupan kecergasan dan kehidupan cinta anda, peningkatan jumlah masa yang anda peruntukkan untuk latihan anda mungkin dapat membantu. Individu yang melaporkan terkena di gym biasanya bersenam lebih kerap dan menghabiskan lebih banyak masa di gym.

Huffington Post
Huffington Post

16. Kejayaan yang tidak ditandingi

Menurut satu kaji selidik, 97% responden menyatakan bahawa memukul seseorang di gim membawa kepada sesuatu yang lebih romantis selepas itu. Sebenarnya, 24% menunjukkan pertemuan itu membawa kepada hubungan, manakala 66% mengatakan ia membawa kepada kaitan.

Kesombongan Holistik
Kesombongan Holistik

15. Battle of Endurance

Apabila ia beralih kepada siapa yang boleh mengatasi yang lain, wanita secara muktamad memenangi pertempuran terhadap lelaki. Wanita mempunyai ketahanan otot yang lebih besar daripada lelaki dalam kedua-dua latihan statik dan latihan yang lebih dinamik, praktikal. Lihatlah lebih jauh daripada gym Crossfit tempatan anda.

Dia tahu
Dia tahu

14. Status Merak

Latihan juga boleh membantu anda menarik pasangan dengan cara lain. Satu kajian dari UCLA menunjukkan bahawa otot memainkan peranan yang sama dengan bulu ekor dalam burung merak lelaki, kerana perempuan terdedah kepada keinginan otot pada lelaki. Walau bagaimanapun, faktor otot lebih banyak ke dalam lempengan, kerana wanita lebih cenderung untuk memilih lelaki yang rata-rata membina sebagai pasangan jangka panjang mereka.

Bodytrain
Bodytrain

13. Kerana saya gembira

Kajian Universiti Vermont telah menunjukkan bahawa latihan singkat selama 30 minit dapat memberikan rangsangan kepada mood anda selama 12 jam ke depan. Sekiranya anda berasa sedih, ada kemungkinan idea yang baik untuk mendapatkan senaman dan mendapatkan endorfin tersebut.

Kesihatan lelaki
Kesihatan lelaki

12. Keletihan Berprestasi Tinggi

Anda biasanya akan mengharapkan untuk melakukan kurang baik ketika berolahraga ketika lelah mental; sebenarnya, ia sering sukar untuk menjadikannya di gym atau untuk berlari di negeri itu. Jangan risau, kerana penyelidikan telah menunjukkan bahawa keletihan mental tidak mempengaruhi prestasi senaman anaerobik maksimal. Mengetahui anda masih boleh mencapai had anda sementara keletihan mental kini boleh menjadi motivasi anda untuk bergerak!

Greatist
Greatist

11. Kuih Jus Beetroot

Minum 140ml jus bit bit beberapa jam sebelum bersenam dapat meningkatkan output daya puncak semasa latihan anda. Rasanya mengerikan tetapi ia berfungsi hebat, seperti ubat sejuk Buckley.

Healthline
Healthline

10. Dapatkan Hype

Pendedahan kepada kedua-dua muzik dan video yang mengandungi prima motivasi sebelum bersenam dapat meningkatkan keadaan psikologi anda untuk senaman berikutnya. Pada dasarnya, anda benar-benar boleh masuk ke dalam zon sebelum bersenam, jadi cuba sekali lagi!

Penyelidikan Conditioning
Penyelidikan Conditioning

9. Atas atas Rendah

Latihan anaerobik, seperti larian, dengan ketara mengurangkan ketahanan otot bahagian atas badan anda. Walau bagaimanapun, senaman aerobik yang dipadankan untuk tahap kerja yang sama tidak memberi kesan kepada ketahanan badan bahagian atas anda. Oleh itu, anda harus memilih berbasikal sederhana berbanding dengan sprint sebagai latihan pemanasan sebelum latihan atas badan anda.

Memecahkan otot
Memecahkan otot

8. Hazard Pekerjaan 2.0

Keletihan badan yang lebih rendah jauh menjejaskan keseimbangan statik, yang berpotensi menjadi maut untuk pekerjaan tertentu yang memerlukan keseimbangan yang ketara. Jadi jika anda mempunyai pekerjaan yang memerlukan banyak keseimbangan pada kaki anda, mungkin lebih baik untuk meninggalkan latihan badan rendah anda pada hujung minggu.

RD
RD

7. Mengira kambing biri-biri

Mempunyai masalah tidur? Latihan boleh membantu dengan itu, kerana satu kajian menunjukkan bahawa 150 minit senaman sederhana seminggu menghasilkan peningkatan 65% dalam kualiti tidur.

Sunday Post
Sunday Post

6. Kekebalan dalaman

Latihan boleh menjejaskan sistem imun badan anda, baik secara positif dan negatif, bergantung kepada jumlah dan intensiti latihan. Latihan sederhana yang dilakukan setiap hari, seperti berjalan kaki selama 40 minit, boleh memberi rangsangan jangka panjang kepada respons sistem imun anda, membantu mengurangkan penyakit. Di sisi lain, senaman yang kerap mungkin mempunyai kesan yang bertentangan, sebagai peningkatan kortisol dan adrenalin dapat merosakkan sistem kekebalan tubuh.

POPSUGAR
POPSUGAR

5. Brainiac

Ada beberapa bukti yang menunjukkan latihan dapat berpotensi meningkatkan kecerdasan anda, kerana penyelidikan menunjukkan senaman membantu mengekalkan fokus, meningkatkan memori, dan bahkan membuat anda lebih kreatif. Adakah ini bermakna Einstein adalah tikus makmal dan gim gim?

Goodnet
Goodnet

4. Masa Kopi

Kopi boleh meningkatkan prestasi anda. Pengambilan kafein sebelum latihan boleh menyebabkan peningkatan kekuatan min, menurut kajian. Rangsangan kafein ini seolah-olah menghasilkan kesan yang lebih dikenali di bahagian bawah badan. Sekarang ada justifikasi yang sah untuk penagihan kopi anda.

Restoran & Kafe
Restoran & Kafe

3. Anda Ada Beberapa Saraf

Dari masa ke masa, sistem saraf badan mula merosot, dan penurunan / kekurangan aktiviti fizikal boleh memburukkan lagi perubahan degeneratif. Mujurlah, bersenam sebenarnya boleh memperbaiki pemulihan daripada kecederaan saraf dan memperbaiki perubahan degeneratif yang bergantung kepada umur sistem saraf.

Dr Ax
Dr Ax

2. Tukar Perkara Sehingga

Memukul dataran tinggi boleh menjadi sangat merosot selepas beberapa bulan kemajuan. Walau bagaimanapun, terdapat cara untuk memecah dan terus berkembang. Periodisasi - menambah rejim senaman anda pada jangka masa tertentu - dapat memberikan kejutan yang membantu anda memecahkan batas anda.

My Fitness Pal
My Fitness Pal

1. Bersenam Menyeramkan

Semasa berada di gym, lelaki menatap orang lain lebih kerap daripada wanita, tetapi wanita lebih cenderung untuk diam-diam mengambil gambar orang lain yang bersenam di gym.

Disyorkan: